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纹主管:孕妇在孕期运动要注意什么

2020-12-15|阅读:

纹主管介绍,如果准妈妈有以下禁忌症或者其他医生认为不宜运动的情况,则要避免运动,或在专业人士指导下适量运动。孕期持续出血、先兆流产、双胎、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、宫颈口松弛、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、骨折、韧带拉伤、肾脏病、哮喘、癫痫、I型糖尿病、以往一直有久坐不动的生活方式等。

纹主管:孕妇在孕期运动要注意什么

孕期运动注意事项

1、要避免进行高强度的运动、长跑、有跌倒风险或者其他有风险的运动,如篮球、足球、曲棍球、骑马、滑雪、滑水、潜水等。

2、准妈妈要结合自己的身体状况和怀孕以前的运动习惯,来选择合适的运动方式,循序渐进,量力而行。

3、运动过程中,如果出现眩晕、气促、头痛、小腿疼痛、子宫收缩、胎动明显减少等不适症状,要马上停止运动并休息,必要时及时看医生。

纹主管:孕妇在孕期运动要注意什么

1、孕妇在怀孕期间可以散步,需要注意穿上宽松舒适的鞋子,最好和老公一起散步,能够保持愉悦的心情,并且可以起到保护作用。

2、孕妇还可以做妊娠期瑜伽或者体操,是专为妊娠期的女性设计的运动,能够进行有目的、有计划的锻炼,可以预防宝妈们孕期体重过度增加,有利于宝妈们的体质改善,有利于产后体形的恢复。

3、妈妈们也可以每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝了以后有饱腹感也不会发胖,身体也可以有充足的蛋白质得到补充,而且牛奶中还含有钙质及大量的维生素B、A等营养素,所以瘦身牛奶是很好的。还有选用牛奶的时候也可以选择脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入,对于选择什么类型的牛奶还是看你自己喜欢那种了。

4、虽然是要瘦身但是主食也不可不吃的,产后的妈妈们每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。不要以为不吃主食光吃其他的就可以完全瘦身,这个观念是不对的产后的女性还是需要补充足够的营养。

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