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孕期完美身材的秘诀

2020-12-29|阅读:

均衡饮食,不要刻意减少主食

根据膳食宝塔,大致把食物分成七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说,所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入,这可不是什么明智之举哦!主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450g的主食量,食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。

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少食多餐,孕吐厉害要清淡饮食

除了每日三餐的正餐之外,你可以在两正餐之间加餐,吃些水果、酸奶、坚果等食物。一整天的少食多餐,可以帮助稳定血液胰岛素的水平。而且,少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率,让你更苗条。

如果孕早期孕吐厉害,则需要清淡饮食,多吃绿叶蔬菜,通过色香味的调整增加食欲;而到了孕晚期尤其是入盆后,食欲增加时则要节制进食,少食多餐,避免一次吃进大量的食物,或一顿饱一顿饿。孕妈的饮食大起大落,胎儿吸收营养的情况也是这样,会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。

合理运动,改善身心健康

有些孕妈认为怀孕了就不能多动,更别说运动了,把自己当个病人似的养着。其实,合理的运动可以改善孕妈的身心健康,比如:改善孕妈的情绪,预防抑郁;拉伸肌肉和关节,为分娩做准备,减轻妊娠纹症状;提升免疫力;缓解便秘;缓解腿部浮肿;改善睡眠质量;降低分娩并发症和剖宫产风险;优化体重,有助于产后减掉多余的脂肪等。

虽说怀孕做运动有好处,但必须合理适度,毕竟孕期身体情况特殊,不要急进也不能勉强。如果孕妈本来就很少运动,那么怀孕了别刻意增加太多的运动量哦,可以先从简单的散步开始,不要做剧烈的运动,不要过度刺激关节。运动时要穿合适的衣服,支持性好的鞋子。若不能确定能否某项运动,可以咨询医生。

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